10 ежедневных привычек, отодвигающих дату смерти

Предугадать, какой срок жизни отмерян каждому человеку, практически невозможно. У неизлечимо больных людей может после долгих лет страданий начаться период ремиссии, а кажущийся здоровым человек способен внезапно подхватить простуду и скончаться от банальной пневмонии. Всё дело в иммунной системе и способности организма противостоять инфекциям. А чтобы укрепить свой иммунитет достаточно привить себе соблюдение 10 необременительных повседневных привычек.

Привычка №1: Уходим от болезней

Ежедневная ходьба вместо пользования общественным или личным транспортом способна улучшить кровообращение, вентиляцию в лёгких и в принципе оздоровить организм. Вначале начинайте с дополнительных 15 минут ежедневно. В пересчёте это всего лишь как пройтись две остановки домой пешком. Если до вашей работы 3-5 остановок, то уже через месяц вы сможете преодолевать это расстояние за те же полчаса, которые бы вы потратили, ожидая маршрутку и томясь среди других пассажиров.

Ходьба – это не только оздоровительная процедура. Как показали исследования, проведённые Американской Медицинской Ассоциацией, достаточно в неделю проходить по 20 км или по 3 км ежедневно, чтобы за 6-8 месяцев снизить свой вес до нормы. У худых же людей, наоборот, мышцы приходят в тонус и формируется их красивый рельеф.

Привычка №2: Готовим дома

Ресторанные порции, особенно в заведениях быстрого питания, рассчитаны на быструю насыщаемость. Это значит. Что еда там изобилует вредными углеводами. Специалисты Кембриджского университета даже подсчитали, на сколько разнится по калориям домашняя еда и приготовленная на вынос – оказалось, что на 140 калорий. И все эти калории потом откладываются в самых неожиданных местах человеческого тела.

Привычка №3: Слушаем энергичную музыку

Достаточно быстрая мелодия с мотивирующими призывами способна вдохновить на свершения. С давних времён основное призвание музыки – это стимулировать человеческую деятельность, поднимать настроение и держать в тонусе. Даже если вы чувствуете грусть, слабость, впали в депрессию по какому-либо поводу, зажигающая мелодия поможет вам быстрее справиться с неудачами, отгонит негативные мысли.

Привычка №4: Ухаживаем за собой

Уделяя себе внимание, тому же маникюру, массажу, медитативным техникам, мы выказываем организму свою заботу. Только холя и лелея своё тело можно и в ответ ожидать, что иммунная система будет бороться с болезнями до последнего.

Привычка №5: Заменяем сахар ягодами

Вместо чая с сахаром лучше выпить сок, вместо сладостей – съесть фрукты. Таким образом вы сможете подавить выработанную годами привычку подслащивать свою жизнь. К тому же, как доказали немецкие учёные, ежедневное употребление ягод автоматически нормализует обмен веществ и снижает массу тела.

Совет:

решив «заесть» негативные эмоции, возьмите в магазине 0,5-1 кг ягод или фруктов вместо печенья и пирожных – и пользы для организма больше, и сытость почувствуете быстрее.

Привычка №6: Активно двигаемся

Предпочтите активный отдых мерному лежанию на диване. Даже книгу лучше послушать в аудиоформате, совершая прогулки по парку. А ещё можно кататься на велосипеде, играть в бадминтон, кидать с детьми мяч на игровой площадке.

Совет:

во время пандемии COVID-19 заниматься фитнесом, занятиями на велотренажёре или беговой дорожке можно в домашних условиях.

Привычка №7: Пьём кофе

Запах и вкус ароматного кофе стимулируют нейрорецепторы мозга на решение сложных задач, ускоряют обмен веществ, улучшают общее самочувствие. Зёрна тропического растения насыщены антиоксидантами, способствующими омоложению организма на клеточном уровне, и энергией, при достаточно малой калорийности. Согласно недавно проведённым исследованиям, оптимальным считается употребление 3-4 чашек кофе в день для поддержания жизненного тонуса. Конечно, это касается классических вариантов кофе, без добавления сгущённого молока, ультрапастеризованных сливок или излишнего количества сахара.

Привычка №8: Занимаемся любимым делом

Занятия йогой, вышивкой, рыбалкой, фотографией или другим увлекательным делом стимулирует наш мозг на выработку дофамина, гормона счастья. Конечно, в идеале и ваша работа должна вам приносить не только деньги, но и моральное удовлетворение.

Совет:

не заедайте стресс плюшками, а лучше свяжите шарфик, изготовьте мыло, вытачайте деревянную фигурку или порешайте кроссворды.

Привычка №9: Высыпаемся и отдыхаем

Современный ритм жизни не всегда позволяет насладиться сполна ночным отдыхом. Возьмите себе за правило навёрстывать необходимые часы сна в выходной день. От того, что вы уберёте свою квартиру, поедете к родственникам или по магазинам, в итоге вы не испытаете ничего, кроме усталости. А ведь впереди очередная неделя работы. Так уж лучше хотя бы один день в неделю дать себе полноценный отдых, а решение бытовых вопросов равномерно распределить по будням.

Привычка №10: Сервируем блюда перед едой

Не отговаривайтесь аппетитом или отсутствием времени. Красивая подача блюд займёт у вас не более минуты, зато полезная составляющая данной церемонии продлит вашу жизнь на года. Как подтверждают исследования, проведённые журналом Healt Psychology, во время самостоятельного приготовления пищи и её сервировки человек ментально насыщается, а значит и съест меньше, чем если бы еду готовил кто-то другой.