Физические нагрузки продлевают жизнь или ускоряют смерть?

Всем нам известно, что в каждом деле нужна мера. Регулярные физические нагрузки действуют оздоравливающе на организм, укрепляют иммунную систему. Но что на счёт профессионального спорта? Ведь у каждого чемпиона имеется немало травм, вывихов, растяжений. Каков эффект от экстремальных нагрузок в перспективе?

Физические нагрузки продлевают жизнь или ускоряют смерть?

Оптимальный уровень нагрузок

С возрастом наши мышцы теряют свою эластичность, кости приобретают хрупкость, сердце работает с перебоями. Не в последнюю очередь это связано с уменьшением физической активности в 30-40 лет. Естественные процессы старения служат лишь катализатором нашего бездействия.

Согласно статистике физически активный человек живёт как минимум на 3,5 года дольше своих сверстников. При этом заниматься посильными, умеренными упражнениями следует не менее 2,5 часов в неделю или по 20 минут ежедневно. Даже обычная 15-25 минутная прогулка к месту работы вместо поездки на городском транспорте способна сократить риски ишемической болезни сердца, гипертонического криза, проявления сахарного диабета и отсрочить преждевременную смерть.

Если затрачивать на поддержание физической формы не 20, а 40 минут ежедневно, то тем самым вы обеспечите организму скорейшее обновление на клеточном уровне. Это значит, что уменьшится риск возникновения онкологических заболеваний и заметно снизится тенденция к накоплению лишней массы тела.

Предельный уровень нагрузок – 7-9 часов в неделю. Достигнув этого уровня за 3 месяца тренировок испытуемые заметно снизили частоту сердечных сокращений и уровень артериального давления. Данные подтверждены независимыми клиническими исследованиями, проводимыми американскими и японскими учёными. Что касается превышения указанного норматива, то он не оказывает на человеческий организм существенного влияния.

Спорт как зона риска

Итак, регулярные равномерные нагрузки действительно укрепляют организм. Однако, что касается спорта и экстремальных нагрузок, дела обстоят абсолютно по другому.

Поговорка «Живи быстро – умри молодым», как нельзя более подходит для юных спортсменов. Нацеленные на высокие достижения, они форсируют свои тренировки, считая, что таким образом достигнут мастерства тридцатилетних. Но они забывают, что организму необходимо свыкнуться с таким напряжением, и потому не дают достаточного отдыха своему телу. Итогом становятся нарушения сердечной деятельности или центральной нервной системы во время физических нагрузок или спустя 24 часа после их прекращения. Как следствие – внезапные остановка сердца или кровоизлияние в мозг.

Возрастное распределение внезапных смертей показало неутешительную статистику:

  • 65% пришлось на молодых спортсменов до 17 лет,
  • 29% пришлось на возрастную категорию 18-25 лет,
  • 6% пришлось на тех, кому исполнилось более 25 лет.

Важно! Неумеренная физическая нагрузка в юных годах не укрепляет организм, а наоборот, способствует скорой смерти!

После анализа причин смертей среди юниоров, было установлено, что в 93% случаев следует говорить о срытой патологии сердечно-сосудистой системы. Потому так важно юным спортсменам проходить регулярное медицинское обследование и нормировать физические нагрузки в соответствии с рекомендациями тренера.

Олимпийцы живут дольше

Среди спортсменов есть определённая каста – олимпийцы. Их тренировки ориентированы больше на выносливость, поддержку боевого духа и… победу. Проанализировав сведения о 15 174 олимпийских чемпионах за период с 1896 по 2010 год из девяти стран (США, Германии, Великобритании, Франции, Австралии, Новой Зеландии, России, Италии и Канады) британские учёные выяснили следующее:

  • Олимпийцы, преодолевшие 25-летний рубеж, живут на 2,8 года дольше своих сверстников.
  • Различий между лауреатами олимпиад по тому, какую они медаль выиграли на чемпионате, не наблюдалось.
  • Прямой корреляции между видом спорта и продолжительностью жизни не наблюдалось.

Напомним, что как раз для спортсменов, отправляющихся на Олимпиаду, разрабатывается индивидуальный режим тренировок, проводится регулярный медицинский осмотр, отслеживается расход жизненных сил организма. Такой подход положительно влияет на здоровье, вырабатывает выносливость, предотвращает травмы, болезни и внезапную смерть.

Интересно! Продолжительность жизни участников велосипедной гонки «Тур де Франс» на 41% выше, чем у среднестатистического француза.



+375 (29) 114-33-33