Как справиться с депрессией после смерти близкого

Депрессия, или подавленное психологическое состояние, – вполне естественная защитная реакция нашего организма. Возникает она на фоне переутомления, избыточных эмоций, душевного перенапряжения. Потому не удивительно, что после смерти близкого мы часто испытываем депрессию. Ведь внезапный уход из жизни дорогого нам человека неизменно провоцирует внутренний кризис и физическую слабость. Уход в самоизоляцию, закрытие от остальных своеобразным коконом и расход жизненной энергии по минимуму временно спасает нас от катастрофы. Однако длительное пребывание в таком состоянии чревато ещё большими осложнениями.

Отрицательное воздействие депрессии

Итак, депрессия естественна и даже необходима человеку, пережившему стресс. Почему же затяжная депрессия вредна? Начнём с того, что состояние полной изоляции от внешней среды нехарактерно для человека. Ему необходима социализация, информационный и энергетический обмен, эмоциональная подпитка извне. Накладываемые ограничения сродни монодиете, когда человек потребляет только собственные резервы и все негативные переживания также оставляет при себе. Постепенно привычка трансформируется в образ жизни. Духовное истощение и ментальная интоксикация воспринимаются как норма. Более того, возникает страх перед обычными коммуникациями с людьми, начинаются психологические расстройства.

Когда депрессия после смерти близкого считается затяжной?

На траурные мероприятия в среднем отводится год. За это время скорбящие проходят различные этапы принятия смерти ближнего – от полного отрицания до смирения с неизбежным. Общие поминальные обеды, перебирание вещей покойного, реорганизация собственной жизни постепенно выводят человека из депрессивного состояния. Не менее важно в этот период считается поддержка друзей и домочадцев. И всё же, когда депрессия считается затяжной? Когда отстранённость и апатия носят длительный характер, а душевные переживания и навязчивые разговоры об умершем продолжаются свыше девяти месяцев.

От затяжной депрессии к невротическому расстройству

Затяжная депрессия чревата невротическим расстройством личности. Переход к необратимому состоянию происходит в четыре этапа. Каждый характеризуется всё большим истощением адаптивных возможностей человека и сильнейшим душевным напряжением.

1-й этап – неадекватность поведения. Реакция на раздражители у человека мгновенная. Каждое замечание или косой взгляд могут спровоцировать истерику или агрессию в ответ. Социальные нормы же требуют сокрытие явных эмоций, проявление тактичности и понимания, уважения к чужим чувствам.

2-й этап – острый невроз. Эмоциональная нестабильность приводит к физиологическим расстройствам. Сюда же можно отнести «заедание» негатива, пассивность, пренебрежение внешними условиями. Организм недополучает кислорода и накапливает в избытке углекислый газ.

3-й этап – тревожность и раздражительность. Недостаток кислорода в крови вполне естественно влечёт за собой сбои в сердечно-сосудистой системе. Эмоционально это выливается в тревожность и раздражительность. Следующие за этим бессонница, повышенная утомляемость ведут к снижению мозговой активности.

4-й этап – невротическое развитие личности. Подавленное психологическое состояние заметно снижает самооценку. На фоне остальных человек начинает чувствовать себя никчемным и бездарным. Обострение тем сильнее, чем успешнее он был до этого.

Алкоголь и другие вредные привычки не дают успокоения, а наоборот, затягивают водоворотом всё глубже на дно жизни. Мнимая Страна Грёз, в которую попадают на время, не способна развеять депрессию, а лишь усугубляет её.

Восстановление после смерти близкого

Описанной выше катастрофы можно избежать, если не пускать всё на самотёк. Да, переживания по поводу смерти близкого необходимы. Да, скорбь, отрицание и даже озлобленность в какой-то мере естественны. Но важно оставаться в рамках принятого поведения. И в этом может помочь ускоренная адаптация к смерти близкого.

Не замыкайтесь

Не прерывайте своего общения с другими людьми. Выполняйте привычные обязанности, не возлагая их полностью на других. Даже если вам самому тяжело организовать поминальный обед, хотя бы вместе разработайте меню, договоритесь с администрацией кафе или помогите накрыть на стол. Выходите самостоятельно за хлебом, платите по квитанциям, созванивайтесь с родственниками.

Не уходите в Страну Грёз

Собутыльники вас поддержат лишь в одном – в пьянстве. Игромания или другой экстрим лишь перенасытят ваш организм адреналином. И то, и другое действуют губительно. Лучше посмотреть фильм или почитать книгу, если вам уж так необходимо уйти от действительности.

Уберите напоминания

Переживания, связанные с ушедшим в мир иной, порой навевают личные вещи покойного. Переберите их, оставьте нужное и прячьте всё на будущее. Уберите фотографии, мамин блокнот с рецептами, папину именную кружку и прочее, что напоминает о скончавшемся. У вас ещё будет время поностальгировать о прошедшем.

Напишите письмо умершему

Нередко живущих гложет чувство вины по отношению к усопшему. Якобы, о чём-то не сказали, за что-то не извинились. В этом случае просто сядьте и напишите умершему письмо. В нём изложите всё, что бы вы сказали, предстань он сейчас перед вами. Как поступить дальше с этим листком бумаги? Можете заклеить в конверт, можете вложить в ящик с личными вещами почившего или просто сжечь. В любом случае духовная сущность вашего близкого узнает о духовном содержании вашего послания.

Метод «двух банок»

Срабатывает для тех, кто длительное время бок о бок проживал с усопшим. Возьмите две банки. В одну складывайте бумажки с описанием положительных моментов связанных с покойным, а во вторую – с описанием отрицательных ситуаций. Повторяйте при каждом случае нахлынувших воспоминаний. Раз в неделю или чаще перечитывайте приятные воспоминания. Вскоре вы заметите, что вторая банка перестаёт наполняться. Тогда соберите эти бумажки и, не читая, попросту сожгите. Теперь у вас осталась только хорошая память о преставившемся.

Организуйте свою жизнь

Следуйте привычному распорядку дня. Даже если вы пребываете постоянно дома, приучите себя вставать в 7-9 утра, ложиться не позднее 12 часов ночи, обедать в 13-15 часов. Не лишним будет установить время для прогулок в парк или по магазинам. Узнайте, где находится ближайший спортзал или бассейн и запишитесь туда. Чем больше у вас будет занятого времени, тем меньше его будет оставаться на раздумья и отрицательные мысли. К тому же физическая активность позволит обогатить организм кислородом, а общение с новыми людьми – не впасть в затяжную депрессию.

Ищите позитив

Сделать это достаточно сложно, но не невозможно. Даже учитывая, что Смерть – трагическое событие, всё равно можно найти в ней нечто позитивное. Если папа скоропостижно скончался – значит не мучился перед смертью. Если ваша знакомая умерла во сне – значит она просто навеки заснула. Если вы со слезами смотрите на связанный бабушкой свитер, значит вам пора тоже освоить технику вязки и связать в память о ней второй такой же, но другой расцветки. Не лишним будет делиться оптимизмом с другими скорбящими. Просто поясните, что об ушедших следует думать в позитивном ключе.

Беседуйте с самим собой

Обратитесь к самому себе. Если вам нужна поддержка в трауре, то кто, как не вы, знаете, как себя утешить? Не осуждайте себя за мимолётные проявления горя – плач, злость на скончавшегося или смех на погосте. Каждая такая эмоция имеет рациональное объяснение. Поговорите с самим собой. Если совсем невмоготу – запишитесь на приём к психологу и выскажите ему свою неудовлетворённость, а затем найдите пути справиться с таким состоянием.

Доделайте дела

Существует поверье у белорусов, что в гроб следует вложить недочитанную покойным книгу, недовязанную салфетку. Психологи же рекомендуют самим доделать неоконченное панно, ремонт или посадку растений. Возможно, усопший хотел порекомендовать вам прочесть ту самую книгу или хотел вас приобщить к совместному труду. Просто исполните его волю, проживите его жизнь.

Светлые воспоминания

И почаще вспоминайте хорошее, что вас связывало с почившим. Ваша память об ушедшем не должна быть омрачена негативом, а исполнена добрыми воспоминаниями и спокойным уважением.