Мифы о горе, которые мешают восстановиться после потери

Переживание горя всегда становится для человека тяжелым испытанием, особенно, когда вызвано оно столь трагичным событием как смерть родного человека. С болью утраты рано или поздно сталкивается большинство людей, тем не менее, у многих существует ошибочное представление о том, что следует делать в столь непростой жизненный период. Специалисты в один голос утверждают, что переживать горе необходимо определенным образом, и только если этот процесс пройдет правильно, скорбящий со временем сможет вернуться к полноценной жизни. В данном материале рассмотрим наиболее распространенные ошибки и мифы о горевании, а также расскажем, как восстановиться после утраты.

Миф 1: существует правильный и неправильный способ переживания утраты

Жизненный опыт каждого человека уникален, и все мы обладаем определенными представлениями, убеждениями, религиозными взглядами, что может накладывать свой отпечаток на отношение к смерти. Крайне важную роль играет и тот факт, какие отношения связывали скорбящего с покойным, какую часть жизни он занимал, при каких обстоятельствах произошла смерть. Перечисленные, а также многие другие факторы, формируют у человека собственные психо-эмоциональные реакции, подвести которые под единый «стандарт» просто невозможно.

Горе может проявиться на самых разных уровнях. Зачастую оно настигает в виде физического недомогания, нарушении сна, постоянных головных болей и повышенной утомляемости. Стресс, который испытывает скорбящий, может привести к когнитивным расстройствам: заторможенности, рассеянности, трудностях с принятием решений. Одно из самых распространенных проявлений горя – эмоциональное, которое заключается в возникновении чувства одиночества, грусти, гнева, а иногда спокойствия или вины перед усопшим. На поведенческом уровне переживающие утрату зачастую демонстрируют повышение или понижение активности, а также нередко избегают других людей. Существует у горевания также духовный аспект.

Отличается и время, которое требуется скорбящему, чтобы осознать утрату. Кто-то поддается обуревающим эмоциям сразу после произошедшей трагедии, другие на некоторое время впадают в ступор. У каждого человека скорбь проявляется таким образом, который соответствует потребностям психики. Это следует понимать, и не делить способы переживания утраты на «правильные» и «неправильные».

Миф 2: существуют строго определенные стадии горя

На протяжении многих лет исследователи стремятся систематизировать горе и выделить наиболее общую модель переживания травмирующего опыта. Одной из таких попыток стала теория, разработанная Элизабет Кюблер-Росс. Сегодня она, так или иначе, известна многим. Исследователь выделила несколько основных стадий переживания горя, в числе которых: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. Многим такая схема пришлась по душе, ведь она довольно просто объясняет, как будет протекать горе, а значит, дает некоторое чувство контроля над ситуацией.

Однако, несмотря на все попытки исследователей привести процесс переживания утраты к единому виду, на практике все далеко не так однозначно. Формы протекания горя и его проявления могут разительно отличаться у разных людей. Нередко случается так, что скорбящий вступает в стадии, выделенные Кюблер-Росс не в той последовательности, которую приводит автор, или и вовсе проживает некоторые из них по несколько раз.

Специалисты настаивают на том, что не следует пытаться слишком упростить представления о принятии горя. В противном случае это может создать у скорбящих впечатление, что если их переживания не соответствуют какой-то идеальной модели, с ними что-то не так. На самом деле, горе просто непредсказуемо.

Некоторым людям, чтобы вернуться к привычной жизни и вновь научиться испытывать радость будет достаточно нескольких месяцев, другие будут остро переживать утрату на протяжении долгих лет, постоянно возвращаясь к мыслям о скончавшихся близких. Любые попытки подогнать свое горе под установленные кем-то правила, приведут только к еще большему усугублению состояния.

Миф 3: боль пройдет быстрее, если на придавать ей значения

Довольно распространенной реакций на горе становится запрет на любые эмоции – как позитивные, так и негативные. Во многом такой подход утвердился из-за взглядов, бытующих в обществе. Тему смерти и все, что связано с ритуальной сферой, открыто обсуждать не принято. Поэтому, когда люди сталкиваются с личной трагедией, они стараются всячески игнорировать обуревающие эмоции и не подавать окружающим вида о том, что творится в душе.

Однако исследователи считают, что такое поведение не просто нерационально, но и вредно для самого человека: запертые чувства могут долго сохраняться и оказывать негативное влияние на жизнь скорбящего. Свои эмоции необходимо обязательно выпускать наружу, разделять их с окружающими и поддерживать друг друга – только тогда начинается процесс восстановления и возвращения к нормальной жизни.

Миф 4: горю не помочь слезами / слезы – проявление скорби

С плачем не понаслышке знаком каждый человек, ведь слезы – естественная реакция на самые разные эмоции. Их может вызвать как чрезмерная усталость, так и острая боль или внезапное горе. Некоторые таким образом проявляют досаду, злость или грусть, другие – радость или облегчение. Зачастую люди плачут даже по самым незначительным поводам, например, во время трогательных сцен кинокартины. Существуют и те, кто проявляют свои эмоции скупо, и увидеть их в слезах навряд ли удастся даже в самые тяжелые периоды жизни.

Ученые установили, что плач является защитным механизмом нашего организма, который позволяет снизить уровень стресса за счет выведения со слезами кортизола – гормона стресса. В то же время такая реакция запускает процесс выработки эндорфинов и окситоцина, которые способны притупить чувство физической и эмоциональной боли. Примечательно, что подобные процессы протекают как у женщин, так и у мужчин, поэтому испытывать эмоции – норма для представителей обоих полов.

Тем не менее во время переживания сильного горя человек может и не плакать. Отсутствие слез не является признаком полного отсутствия эмоций или того, что человек не расстроен происходящим. Способы выражения боли у разных людей могут значительно отличаться. Кроме того, многих с детства учат, что необходимо быть сильными и не плакать перед лицом неизбежного. Особенно распространено это у мужчин, с малых лет их воспитывают с мыслью о том, что слезы - проявление слабости, которую сильный пол позволить себе не может.

Таким образом, судить о степени горя по тому, плачет скорбящий или нет, будет ошибочным. Процесс горевания слишком сложен, как и психология каждого отдельного человека, что делает бессмысленными любые обобщения.

Миф 5: женщины переживают горе острее, чем мужчины

Стереотипы, бытующие в нашем обществе, зачастую накладывают сильный отпечаток на поведение людей. Относится это и к способам переживания горя. Существует ошибочное мнение о том, что мужчины скупы на эмоции и утрату воспринимают не так остро, как представительницы слабого пола. Считается, что девушки гораздо более эмоциональны, поэтому выражают свои чувства открыто. Таким образом, у женщин формируется более здоровая модель реагирования на стресс, ведь подавление эмоций только усугубляет ситуацию. В то же время мужчины зачастую находятся под давлением установки о том, что «плакать не по-мужски» и всячески стремятся сохранить невозмутимый вид, даже если в душе их обуревают тягостные чувства. Тем не менее, это вовсе не означает, что переживают скорбь они хоть немногим легче.

Миф 6: время лечит

Подобная фраза становится главным утешением для тех, кто столкнулся с утратой. Однако с реальностью она не имеет практически ничего общего. Спустя время горе уже не будет ощущаться так остро, но происходит это из-за замещения более давнего опыта новыми событиями и впечатлениями.

Время, в течение которого скорбящий будет переживать острую стадию горевания, зависит от его внутреннего состояния: кто-то восстанавливает душевное равновесие за несколько недель, другие не могут справиться с охватившим чувством невосполнимой потери месяцами. Несмотря на то, что со временем боль немного утихнет, чувство утраты окончательно не пройдет никогда, как и любовь к усопшему: периодически каждый человек может испытывать всплески горя и мысленно возвращаться к воспоминаниям о покойных близких. Однако с каждым разом преодолевать боль становится проще.